Chuyên gia chỉ cách tăng chiều cao tuổi dậy thì

Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì

Chiều cao không chỉ quyết định đến sức khỏe, thể trạng, ngoại hình mà còn ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống. Bởi có rất nhiều ngành nghề có yêu cầu về chiều cao. Chuyên gia Vietlearn chỉ các bậc phụ huynh, các bạn cách tăng chiều cao tuổi dậy thì.

Chế độ dinh dưỡng

Để có một chiều cao lý tưởng cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Bên cạnh các chất cần thiết như protein, carbohydrate, chất béo và vitamin,… Cần chú ý bổ sung canxi hỗ trợ cho quá trình dài ra của xương. Cách bổ sung canxi tốt nhất cho cơ thể là thông qua việc ăn uống. Các thực phẩm giàu canxi như: cua, tôm, cá,… Ngoài ra, chúng ta có thể bổ sung thông qua các thực phẩm chức năng. Bố mẹ có thể tham khảo cho con sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Tuy nhiên, hấp thụ canxi từ các thực phẩm tự nhiên vẫn là tốt nhất.

Giấc ngủ chất lượng

Thời gian ngủ là thời gian cơ thể phát triển. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao. Nghiên cứu khoa học, chứng minh những trẻ ngủ đủ giấc sẽ tăng chiều cao tốt hơn so với trẻ thức khuya hay ngủ không ngon, thiết ngủ. Bố mẹ cần chú ý đến chất lượng giấc ngủ của con bằng các cách như:

Tạo không gian yên tĩnh, thoáng mát khi ngủ.

Rèn cho con thói quen ngủ sớm, đúng giờ.

Đảm bảo cho con 20 – 30 phút ngủ trưa mỗi ngày và 8 tiếng ngủ ban đêm.

Ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời cũng giúp giúp cho sự phát triển chiều cao.

Ánh nắng mặt trời cũng giúp cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Ánh nắng mặt trời sớm vào lúc 5h – 6h sang chứa rất nhiều vitamin D. Bố mẹ nên cho trẻ ra phơi nắng. Hoặc thông qua hoạt động thể dục, thể thao trong thời gian này để con có thể hấp thụ các chất. Thói quen tập dậy sớm, tập thể dục tốt cho tất cả mọi người cả người lớn và trẻ em.

Các hoạt động thể dục tăng chiều cao

Các hoạt động thể dục tăng chiều cao.

Một trong những cách tăng chiều cao tuổi dạy thì là tham gia các hoạt động thể dục thể thao. Hiện nay có rất nhiều các bài tập giãn cơ, bài tập kéo dài chân, giúp tăng trường chiều cao. Bên cạnh các bài tập này, bố mẹ có thể khuyến khích con tham gia các môn thể thao như bơi lội, xà đơn, cầu lông, bóng rổ,… Các môn thể thao giúp trẻ rèn luyện sức bền. Trẻ sẽ có một cơ thể dẻo dai. Các môn thể thao cũng góp phần kích thích tăng trưởng chiều cao. Các bài tập, các môn thể thao cần quá trình để phát huy hiệu quả. Vì vậy, các phụ huynh, các bạn cần kiên trì luyện tập hằng ngày để có thể đạt được kết quả như mong muốn.